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內容來自YAHOO新聞

中醫教授:脹氣便秘是霸凌腸胃元凶!敲敲胃經防腹痛


【早安健康/杜丞蕓(美國執照中醫師、經絡瑜伽師、中醫大學教授)】只是不拉,那還不是最慘的,各位同學,脹氣和便秘這哥兒倆是霸凌二人組,有時脹氣弟來,便秘哥不來;但便秘哥現身時,脹氣弟肯定亦步亦趨。動過腹腔手術的女性,更容易會遇到消化系統不佳的毛病;另外像月經不調,容易經痛的女性,也常常在三十歲過後開始消化不良。

容易緊張、生活壓力大、患有膽結石、胃潰瘍等病號,便秘哥與脹氣弟也非常容易常相左右。醫院通常給胃藥、制酸劑、軟便劑,試圖消氣通便,然而這些藥也常有耐受性及副作用,像是更難排便,或者更脹氣腹痛。(咦?怎麼藥物跟症狀打架?吃藥不就是為了排便消脹氣,怎麼吃了反而……?)

且讓我這個中醫再度出馬解說吧。每個人肚子裡的私人專屬消化系統,從嘴巴到降結腸,一路向下有好多好多道路工作者和清道夫,腸胃裡數以億計的消化酶整天上上下下的忙個不停,小傢伙們二十四小時工作不得閒,只要來個霸凌的便秘哥及脹氣弟,小傢伙們馬上嚇得罷工,不工作了。與其補充制酸劑(殺死小傢伙)或者軟便劑(大水來襲),不如服個益生菌及蔬菜來得自然健康。

小時候在故事書裡讀到「蔬菜纖維就是肚子裡的抹布,會把腸胃擦得乾乾淨淨」。所以多食蔬菜及纖維含量高的食物有助腸胃蠕動、排便順暢。蔬菜以外,水份也是確保腸胃道通暢的要素,保持健康適量的飲水習慣,腸胃道自然乾淨清爽。

那麼,益生菌在哪裡呢?我們的腸胃道裡有無數的消化酶,消化酶中有好的益生菌和壞的細菌,他們常常此消彼長,互相保持一種默契式的平衡。壞的細菌是街邊流氓,好的細菌是好傢伙,幫助我們嗯嗯順暢。廣告裡的養樂多、優酪乳,都號稱自己有好多益生菌,的確為許多人謀了福利。但是也要小心這些飲品的糖分過高,很可能反而加重身體負擔。其實新鮮的蔬菜水果才是益生菌的主要來源,會促進體內的益生菌部隊更強大,小小兵團便可打倒霸凌二人組。

((脹氣便秘讓人困擾!中醫食療下一頁介紹給您))


脹氣這壞傢伙也很會趁虛而入,吃飯時配飲料、看手機,以及不停說話,常常是脹氣、胃酸逆流的主因(哈哈,一下子打趴所有人)。吃飯拚命講話卻不會脹氣算妳厲害,但若容易脹氣,記得吃飯時少配飲料以免沖淡消化液;不要看電視手機,以免讓血液都衝到腦部而不是胃部。盡量養成吃飯時認真動口吃飯的習慣,少講話、少吞一些空氣吧。我知道我知道,現代人忙碌得很,不是趁吃飯時開個小會,就是趁機滑手機講八卦,真的很難「專心吃飯」。但是,短短一頓飯,十五至二十分鐘好好專心吃、細嚼慢嚥,強過事後吃胃藥配胃乳啊!

脹氣和胃酸逆流也較容易發生在氣虛時,比如忙了一整天,晚餐一下肚就脹氣;或者加班熬夜時、感冒生病時。若妳了解自己的身體,在氣虛或較疲累時,請掛上「請勿打擾」的牌子,安安靜靜吃頓飯,主食減半,少肉多蔬菜,慢慢品嚐食物的美味,腸胃會愛妳的。千萬不要忙累了一天之後,為了犒賞自己而暴飲暴食,妳的腸胃一定很想跟妳發脾氣。

➤ 病在腸胃好治 病在貪吃難調

腸胃蠕動本就不快,若體溫過低腸胃蠕動就更慢了,這也是為何冬天更多脹氣不適的原因。此外,背部肌肉緊張僵硬的人,也會造成腸胃內臟血流不足,消化功能會變差。背部僵硬的人肯定胃也不好,胃不好的人也需加強背部肌肉的柔軟度,就是這個道理。如何保持肚腹溫暖、肩背放鬆、腸胃舒適?除了改變飲食習慣,有些積極的保健項目可以配合進行,改善消化不良的症頭,例如可考慮一些保護和按摩腸胃的瑜伽動作,像瑜伽貓姿就可以放鬆背部肌肉與胃部的括約肌,紓緩胃痛。

如果大餐後感到脹氣,腸胃實在脹得不舒服,還有個簡單招式——敲打胃經上的穴位,如豐隆、足三里和梁丘這三個地方,兩、三分鐘後就會打嗝,打了嗝,胃就舒服了。這招真心好用,我常常在檯面上維持優雅,餐桌下偷偷敲打!

歲末年冬,真的是大吃大喝的季節,但千萬不要太過頭啊。和閨蜜們吃火鍋、烤肉時,不要非吃到站起來才發現已經滿到喉嚨。雖然外套一穿可遮三個月假孕,打嗝放屁完又是一枚淑女,但可別忘了胃酸逆流好痛苦哇。

親愛的大美人們,別再折磨妳們的胃了,胃氣虛容易胃痛,肚子餓就打嗝,肚子飽就便秘,簡直是痛苦的循環。胃氣逆和胃氣虛都可以逆轉勝,只要妳減少虐待妳的胃,不要讓胃超載,也要經常按摩放鬆,加強腸子的蠕動。請千萬記住「病在腸胃好治,病在貪吃難調」!

➤ 藥膳

✔ 十全羊肉湯

暖胃的十全羊肉湯,最適合生活緊張、壓力大,容易胃寒、胃痙攣的女生使用。當歸十二克、川芎九克、熟地黃十二克、白芍九克、黨蔘十二克、茯苓十二克、白朮九克、甘草三克,生黃耆九克,肉桂六克與桂圓三到六顆,以上藥材洗淨後用中藥過濾袋包好,入水煮成二千西西的湯頭。另外準備帶皮羊肉約五百到八百克切塊,加薑片川燙好備用。等湯頭熬成咖啡色時,再加入川燙的羊肉同煮。約一小時熬煮後,起鍋前再加入枸杞、紅棗、鹽適量。怕羊肉羶腥的人可再提前加入小茴香九克,八角六克,還可軟化肉質。

➤ 香氛

• 快樂腳足浴

忙得沒時間去腳底按摩?熱水泡腳也是超舒爽的∼∼。桂枝九克、川芎十二克、乾薑十八克、艾葉六克、花椒三到六克(皮膚敏感者請少量使用)、木香九克、百部九克、白朮六克、板藍根六克,放入熱水中,可以泡澡,也可以泡腳暖身。約十到十五分鐘的足浴,就會讓身體出汗,通體舒暢。

➤ 身體療癒

• 腹部按摩

有腸胃困擾的人可常按摩腹部。面朝上躺下,雙膝彎曲,足底觸地。脖子肩膀放鬆,背部完全躺平,肚子要完全柔軟不緊張。手掌張開,以肚臍為圓心,用掌根輕輕順時針方向打圈按摩肚子。之後可再加強用手指點按天樞、氣海、關元、上脘、中脘、下脘等穴,雙手拇指垂直下壓穴位,然後肚皮肥肉用力將手指抵出來,重複數次可加強內臟力量。要記得千萬別在剛吃飽的時候做啊!

• 瑜伽貓姿

手掌和膝蓋四點著地採跪姿,背部向上拱起約五秒,然後反方向下壓(頭抬高,肚臍欲觸地)五秒,來回進行數次可放鬆背部肌肉,讓胃的括約肌放鬆而不再容易胃痛。結束時可以用孩子姿休息——臀部往後坐在足跟上,手臉貼地,腹部貼近大腿,調整成緩慢呼吸。

• 瑜伽站立貓姿

雙腳蹲低,略彎曲相纏,雙膝相抵,雙足踝交叉相抵。雙手在胸前彎曲交纏,雙手掌面對面,雙手肘相抵。上半身儘量伸展拉長,腰、背、脖子拉長,停留三十秒到一分鐘再解體。若站不穩請先靠牆試做看看。

【延伸閱讀】

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本文摘自《女人專屬:最溫柔的節氣養生,藥膳、香氛、身體療癒》/杜丞蕓(美國執照中醫師、經絡瑜伽師、中醫大學教授)/小貓流文化

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/中醫教授-脹氣便秘是霸凌腸胃元凶-敲敲胃經防腹痛-010000687.html

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商品訊息簡述:

適用對象
  • 一般
容量
  • 500mL-999mL
品牌
  • 日韓品牌
成分
  • 無矽靈
 

生產公司: 日本 SARAYA株式會社 出品。
商品簡介:【cocopalm 】無矽靈植物洗髮精 。
商品規格: 內容量 600ml。

成分 :
水,十二烷基硫酸鈉,天然電解質氨基酸,聚季銨鹽-10,扶桑花提取物,薑根提取物,鼠尾草葉提取物,檸檬酸,三異硬脂酸酯PEG-160失水山梨醇,甲基異?唑?酮,BG,香料等
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