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內容來自YAHOO新聞

中醫教授：脹氣便秘是霸凌腸胃元凶！敲敲胃經防腹痛

【早安健康／杜丞蕓（美國執照中醫師、經絡瑜伽師、中醫大學教授）】只是不拉，那還不是最慘的，各位同學，脹氣和便秘這哥兒倆是霸凌二人組，有時脹氣弟來，便秘哥不來；但便秘哥現身時，脹氣弟肯定亦步亦趨。動過腹腔手術的女性，更容易會遇到消化系統不佳的毛病；另外像月經不調，容易經痛的女性，也常常在三十歲過後開始消化不良。

容易緊張、生活壓力大、患有膽結石、胃潰瘍等病號，便秘哥與脹氣弟也非常容易常相左右。醫院通常給胃藥、制酸劑、軟便劑，試圖消氣通便，然而這些藥也常有耐受性及副作用，像是更難排便，或者更脹氣腹痛。(咦？怎麼藥物跟症狀打架？吃藥不就是為了排便消脹氣，怎麼吃了反而……？)

且讓我這個中醫再度出馬解說吧。每個人肚子裡的私人專屬消化系統，從嘴巴到降結腸，一路向下有好多好多道路工作者和清道夫，腸胃裡數以億計的消化酶整天上上下下的忙個不停，小傢伙們二十四小時工作不得閒，只要來個霸凌的便秘哥及脹氣弟，小傢伙們馬上嚇得罷工，不工作了。與其補充制酸劑(殺死小傢伙)或者軟便劑(大水來襲)，不如服個益生菌及蔬菜來得自然健康。

小時候在故事書裡讀到「蔬菜纖維就是肚子裡的抹布，會把腸胃擦得乾乾淨淨」。所以多食蔬菜及纖維含量高的食物有助腸胃蠕動、排便順暢。蔬菜以外，水份也是確保腸胃道通暢的要素，保持健康適量的飲水習慣，腸胃道自然乾淨清爽。

那麼，益生菌在哪裡呢？我們的腸胃道裡有無數的消化酶，消化酶中有好的益生菌和壞的細菌，他們常常此消彼長，互相保持一種默契式的平衡。壞的細菌是街邊流氓，好的細菌是好傢伙，幫助我們嗯嗯順暢。廣告裡的養樂多、優酪乳，都號稱自己有好多益生菌，的確為許多人謀了福利。但是也要小心這些飲品的糖分過高，很可能反而加重身體負擔。其實新鮮的蔬菜水果才是益生菌的主要來源，會促進體內的益生菌部隊更強大，小小兵團便可打倒霸凌二人組。

((脹氣便秘讓人困擾！中醫食療下一頁介紹給您))

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脹氣這壞傢伙也很會趁虛而入，吃飯時配飲料、看手機，以及不停說話，常常是脹氣、胃酸逆流的主因（哈哈，一下子打趴所有人）。吃飯拚命講話卻不會脹氣算妳厲害，但若容易脹氣，記得吃飯時少配飲料以免沖淡消化液；不要看電視手機，以免讓血液都衝到腦部而不是胃部。盡量養成吃飯時認真動口吃飯的習慣，少講話、少吞一些空氣吧。我知道我知道，現代人忙碌得很，不是趁吃飯時開個小會，就是趁機滑手機講八卦，真的很難「專心吃飯」。但是，短短一頓飯，十五至二十分鐘好好專心吃、細嚼慢嚥，強過事後吃胃藥配胃乳啊！

脹氣和胃酸逆流也較容易發生在氣虛時，比如忙了一整天，晚餐一下肚就脹氣；或者加班熬夜時、感冒生病時。若妳了解自己的身體，在氣虛或較疲累時，請掛上「請勿打擾」的牌子，安安靜靜吃頓飯，主食減半，少肉多蔬菜，慢慢品嚐食物的美味，腸胃會愛妳的。千萬不要忙累了一天之後，為了犒賞自己而暴飲暴食，妳的腸胃一定很想跟妳發脾氣。

➤ 病在腸胃好治 病在貪吃難調

腸胃蠕動本就不快，若體溫過低腸胃蠕動就更慢了，這也是為何冬天更多脹氣不適的原因。此外，背部肌肉緊張僵硬的人，也會造成腸胃內臟血流不足，消化功能會變差。背部僵硬的人肯定胃也不好，胃不好的人也需加強背部肌肉的柔軟度，就是這個道理。如何保持肚腹溫暖、肩背放鬆、腸胃舒適？除了改變飲食習慣，有些積極的保健項目可以配合進行，改善消化不良的症頭，例如可考慮一些保護和按摩腸胃的瑜伽動作，像瑜伽貓姿就可以放鬆背部肌肉與胃部的括約肌，紓緩胃痛。

如果大餐後感到脹氣，腸胃實在脹得不舒服，還有個簡單招式——敲打胃經上的穴位，如豐隆、足三里和梁丘這三個地方，兩、三分鐘後就會打嗝，打了嗝，胃就舒服了。這招真心好用，我常常在檯面上維持優雅，餐桌下偷偷敲打！

歲末年冬，真的是大吃大喝的季節，但千萬不要太過頭啊。和閨蜜們吃火鍋、烤肉時，不要非吃到站起來才發現已經滿到喉嚨。雖然外套一穿可遮三個月假孕，打嗝放屁完又是一枚淑女，但可別忘了胃酸逆流好痛苦哇。

親愛的大美人們，別再折磨妳們的胃了，胃氣虛容易胃痛，肚子餓就打嗝，肚子飽就便秘，簡直是痛苦的循環。胃氣逆和胃氣虛都可以逆轉勝，只要妳減少虐待妳的胃，不要讓胃超載，也要經常按摩放鬆，加強腸子的蠕動。請千萬記住「病在腸胃好治，病在貪吃難調」！

➤ 藥膳

✔ 十全羊肉湯

暖胃的十全羊肉湯，最適合生活緊張、壓力大，容易胃寒、胃痙攣的女生使用。當歸十二克、川芎九克、熟地黃十二克、白芍九克、黨蔘十二克、茯苓十二克、白朮九克、甘草三克，生黃耆九克，肉桂六克與桂圓三到六顆，以上藥材洗淨後用中藥過濾袋包好，入水煮成二千西西的湯頭。另外準備帶皮羊肉約五百到八百克切塊，加薑片川燙好備用。等湯頭熬成咖啡色時，再加入川燙的羊肉同煮。約一小時熬煮後，起鍋前再加入枸杞、紅棗、鹽適量。怕羊肉羶腥的人可再提前加入小茴香九克，八角六克，還可軟化肉質。

➤ 香氛

• 快樂腳足浴

忙得沒時間去腳底按摩？熱水泡腳也是超舒爽的∼∼。桂枝九克、川芎十二克、乾薑十八克、艾葉六克、花椒三到六克(皮膚敏感者請少量使用)、木香九克、百部九克、白朮六克、板藍根六克，放入熱水中，可以泡澡，也可以泡腳暖身。約十到十五分鐘的足浴，就會讓身體出汗，通體舒暢。

➤ 身體療癒

• 腹部按摩

有腸胃困擾的人可常按摩腹部。面朝上躺下，雙膝彎曲，足底觸地。脖子肩膀放鬆，背部完全躺平，肚子要完全柔軟不緊張。手掌張開，以肚臍為圓心，用掌根輕輕順時針方向打圈按摩肚子。之後可再加強用手指點按天樞、氣海、關元、上脘、中脘、下脘等穴，雙手拇指垂直下壓穴位，然後肚皮肥肉用力將手指抵出來，重複數次可加強內臟力量。要記得千萬別在剛吃飽的時候做啊！

• 瑜伽貓姿

手掌和膝蓋四點著地採跪姿，背部向上拱起約五秒，然後反方向下壓(頭抬高，肚臍欲觸地)五秒，來回進行數次可放鬆背部肌肉，讓胃的括約肌放鬆而不再容易胃痛。結束時可以用孩子姿休息——臀部往後坐在足跟上，手臉貼地，腹部貼近大腿，調整成緩慢呼吸。

• 瑜伽站立貓姿

雙腳蹲低，略彎曲相纏，雙膝相抵，雙足踝交叉相抵。雙手在胸前彎曲交纏，雙手掌面對面，雙手肘相抵。上半身儘量伸展拉長，腰、背、脖子拉長，停留三十秒到一分鐘再解體。若站不穩請先靠牆試做看看。

【延伸閱讀】

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本文摘自《女人專屬：最溫柔的節氣養生，藥膳、香氛、身體療癒》／杜丞蕓（美國執照中醫師、經絡瑜伽師、中醫大學教授）／小貓流文化

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/中醫教授-脹氣便秘是霸凌腸胃元凶-敲敲胃經防腹痛-010000687.html

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商品訊息簡述:

適用對象	一般
容量	500mL-999mL
品牌	日韓品牌
成分	無矽靈

 

生產公司： 日本 SARAYA株式會社 出品。
商品簡介：【cocopalm 】無矽靈植物洗髮精 。
商品規格： 內容量 600ml。

成分 :
水，十二烷基硫酸鈉，天然電解質氨基酸，聚季銨鹽-10，扶桑花提取物，薑根提取物，鼠尾草葉提取物，檸檬酸，三異硬脂酸酯PEG-160失水山梨醇，甲基異?唑?酮，BG，香料等 MOMO購物網

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